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益生菌不止肠道健康，还有这些好处！

2022-12-29 17:09 来源：未知晨子

益生菌,相信对于很多人而言并不陌生,而最熟悉的应该就是其对肠道的好处——能抑制肠内腐败物质的产生,促进肠内菌群的正常化,改善肠道环境;对腹泻与便秘有双向调节作用;能缓解乳糖不耐症状,促进机体营养吸收……

而益生菌的好处远不止于此。

1、帮助预防妇科炎症

益生菌作为一类有生命的菌群,主要存活在人体各种有“黏膜”的系统里。对于女性来说,除了肠胃,菌群生存还有一个巨大的居所,就是阴道。

正常情况下,私处的有益菌占优势,阴道就会有比较完善的防御功能,能很好地抵御外界病原体的入侵;但如果私处因各种原因导致菌群失调,有害菌占优势时,念珠菌、霉菌、滴虫等致病菌就很可能大肆入侵泛滥,诱发妇科疾病。

换句话说,增加阴道益生菌,打造良好的内在环境,能保护自己,预防妇科炎症。

益生菌作为一类有生命的菌群,主要存活在人体各种有“黏膜”的系统里。对于女性来说,除了肠胃,菌群生存还有一个巨大的居所,就是阴道。

另外,对于长期服用抗生素的患者,体内菌群很可能已经失衡。因而也可以适当补充益生菌,强化私处微环境,有效避免二次感染。

2、帮助控制血糖

葡萄糖是益生菌的最爱之一。如果体内存在大量的益生菌,益生菌能在肠胃中形成一层保护膜阻止人体吸收过多的葡萄糖,还可以吞食葡萄糖,从而辅助降低血糖水平。

另外,体内大量益生菌的存在,可以抑制有害菌,从而可减轻肝脏的负担,维持胰腺的正常运作,使胰岛素分泌正常,平衡血葡萄糖,更好地推动身体各器官运转。

3、有助于保持心血管健康

血清胆固醇水平过高是心血管疾病的风险因素之一。而益生菌可以干扰肠道对胆固醇的吸收,也能直接同化吸收胆固醇;还可以通过胆汁酸代谢,调节胆固醇水平。

长期的高血压会引起动脉硬化斑块的形成,而人体中有一部分的益生菌能分解乳蛋白(酪蛋白),产生能抑制引起血压上升的酶,所以说益生菌也能在一定程度上帮助调节血压。

这样一来,益生菌既能帮助平衡胆固醇,又有利于降压,自然有利于血管健康,降低心血管疾病的风险。

益生菌作用多多,而人们对于它的误区也有不少,常见的有两大疑问。

1、菌种越多效果越好?

益生菌产品中含有的菌株数多少与其效果并没有必然联系,而是和剂量有关,摄入足够剂量的益生菌才能达到相应的效果,通常每天摄入10-400亿个益生菌,就能获得有益健康的功效。而当达到足够剂量后,继续增加用量,其带来的健康效益未必会更好。

另外,不同益生菌菌株的功效是不同的——像鼠李糖乳杆菌可改善过敏;动物双歧杆菌乳酸可帮助减肥;罗伊氏乳杆菌在改善女性阴道炎上有着重要的调节作用等。所以最好还是根据自己的实际情况选择。

2、服用多久才会有效果?

坚持服用10天以上会有较明显的效果,如巩固效果最好连续服用1-2个月,并在之后保持良好均衡的饮食及生活习惯。服用初期发生一些腹胀、放屁、大便数量次数增多甚至轻度腹泻的症状,都是肠道调节的正常反映,此时不要停止服用益生菌。

但是长期的胃肠疾病(反复腹泻、长期便秘)、免疫力低等亚健康人群,调理起来需要一个过程。益生菌在体内一般会经过这些历程才能发挥其作用,维护人体的健康。

服用益生菌1—4周:竞争期

在开始服用益生菌的1-4周内,益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争,包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置。这也是细菌们在肠道里战争的惨烈阶段,赫氏消亡反应也会发生在这一阶段。有害菌死亡时会释放大量毒素和其它代谢产物,抑制益生菌生长及对人体造成不适,益生菌也会释放大量细菌素和各种有机酸来消灭有害菌。双方的死亡量都较大。

服用益生菌4—8周:优势期

由于坚持服用益生菌,这相当于在战争中不断补充援军,在4-8周这个阶段,益生菌会逐渐占领上风,这时肠道内的有害菌数量已经低于益生菌,有害菌释放毒素和其它代谢产物的量也被大大减低,同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来,和体内原有的有益菌进行协同作用,维护肠道健康。所以这个时候人体会开始感受到病症的改善。

服用益生菌8—12周:巩固期

坚持服用益生菌,益生菌和体内原有有益菌一起协同作用,在肠道内的比例越来越高,有害菌的比例越来越低。人体对病症的改善的感觉也可能越来越明显,但这时决不能掉以轻心,因为有害菌的生存力也是极其顽强的。研究显示,大部分肠道有害菌都有较强的耐酸碱性,耐胆汁和酶解的特性。

服用益生菌12周以上:稳定期

当益生菌在体内占有足够优势后,各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固这一效果,防止体内的有害菌(有害菌很难被完全杀死,多数处于休眠状态)卷土重来,健康专家建议在服用过12周的益生菌之后,可以将益生菌摄入量减到一半(其实不减半对身体不可能有坏处,只是要花更多的钱了),用来巩固益生菌的效果,一直坚持到半年,然后可停用。对大多数人来讲,停用后,这一最优化的效果可以维持一段时间,大约半年到一年。但由于生活、饮食习惯等各种原因,现代城市人的生活方式较容易使肠道菌群不能到达好的状态,就需要阶段性的补充益生菌。

大部分酸奶或酸奶制品一般只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌两种菌,但是不含有活性益生菌。

泡菜、味噌、豆豉等发酵食品平时也可适当吃一些用蔬菜、水和谷物等制成的发酵食品,如泡菜、味噌、豆豉等。以发酵型的泡菜为例,它除了含有益生菌,还有一些有益的代谢产物,而且泡菜本身的膳食纤维和多种抗氧化剂有助于益生菌的生长繁殖。平时可以适当吃这类发酵食品,但不建议作为补充益生菌的主要途径。
益生菌补充剂想要达到补充益生菌的作用,还是要服用益生菌补充剂才可以。

不过目前市场上益生菌产品的剂型种类繁多,有胶囊、片剂或固体饮料等,选购益生菌补充剂时应注意:
①选择可靠的品牌和生产厂家。

②查看所标注益生菌菌种或者菌株的具体信息:在众多肠胃益生菌里面,乳酸杆菌和双歧杆菌是益生菌的代表,但由于乳酸杆菌和双歧杆菌种类繁多,不是所有的都起到益生菌的作用。

③标注的益生菌的数量:我们都知道,只有活性益生菌到达人体才能有效果,标注的数量再多,没有保证益生菌存活的技术是无济于事的。

④查看保质期与保存方法:查看益生菌补充剂的保质期十分重要。在购买之前,请确认自己能在保质期内将益生菌补充剂服用完。益生菌补充剂根据生产工艺的不同,保存方法也不同。有些常温保存即可,有些需要低温保存,要严格按照产品说明进行保存,避免影响益生菌活性。

看了好几款益生菌的成分表,有一款益生菌能够达到这几点要求。Jarrow消化益生菌,每粒保活50亿活菌,能补充肠道有益菌的同时,抑制有害微生物的繁殖。添加有NCFM LA-02(嗜酸乳杆菌)和双歧杆菌乳酸亚种BS-01,有双重抑菌的帮助;添加短双歧杆菌BR-03和鼠李糖副干酪乳杆菌LR-04,帮助调节肠道菌群,维持正常菌群的平衡,预防腹泻和便秘;另外还有副干酪乳杆菌LP-01,是直接参与消化功能,促进肠道蠕动,同时增强肠道的免疫力。

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更值得说一下的是,jarrow这款消化益生菌是双层片剂,它的作用是帮助益生菌抵御胃酸、胆碱及消化酶的蚀损,避免菌群在进入人体时活性被破坏,提高益生菌的活性和稳定性。很多粉剂的益生菌是达不到这个稳定性的。经过试验证明该产品无需冷藏。

Jarrow消化益生菌系列多款产品能满足不同的健康选择。老牌子有保障,这个品牌1977年由JarrowL.Rogovin基于科学第一优先的理念在美国加州创立。50年来成长为一个每年为千百万消费者带来膳食补充剂的国际知名的品牌,JarrowFormulas的产品销往北美,欧洲,亚洲,拉丁美洲和中东等全球66个国家和地区。从加州的一个先驱者,到一个服务千百万消费者的国际知名的领先品牌。是做高质量,有效的,平价的卓越的膳食补充剂。