吃钙片真的能补钙吗？购买和服用钙片应该注意什么？

众所周知,钙是人体不可缺少的营养元素之一,对于维持强健的骨骼和健康牙齿,维持有规则的心律,缓解失眠症,帮助体内铁的代谢,强化神经系统等有着重要的作用。

而人们对补钙的意识不会那么强烈,往往都是在身体出现缺钙的表现之后才会想着去补钙。如有的人在晚上睡觉时出现了很强烈的抽筋,这个时候身体已经给你预警了,多数是缺钙的表现。

根据中国营养学会制定的健康标准,成年人每天至少要吸收800毫克钙,而成长中的小孩、孕妇以及更年期的女性朋友,每天至少要摄入1000毫克钙,才能维持正常的身体健康。为了加强补钙,现在很多家庭选择购买钙片来服用。那么,吃钙片真的能补钙吗?购买和服用钙片需要注意什么呢?下面就跟小编一起来看看吧。

吃钙片真的能补钙吗?吃钙片对于补钙到底有没有用呢?

医学专家指出,单纯的钙在没有任何载体的情况下,是无法被人体吸收的,而这个载体就是维生素D。维生素D是促进人体吸收钙的重要物质,当维生素D缺乏时,钙的吸收量就会减少,人体就会有缺钙的可能。所以如果是在机体缺少维生素D的情况下补充钙,吃再多的钙片吸收效果也不好。所有现在很多钙片都添加了维生素D,目的就是为了更好地促进钙吸收。另外,只要有足够的阳光照射,人体会自动合成维生素D,因此即使服用不含维生素D的钙片,同样可以被人体吸收。所以,总体来说,服用钙片对补钙是有用的。

服用钙片需要注意什么?

1、吃钙片并不是越多越好。适当的服用钙片,有助于身体健康。建议每天钙的摄入量不超过1000毫克。

2、钙片最好晚上吃。早上和晚上都是人体的血钙含量比较低的时候,但晚上补钙的吸收效果要优于早上。但是不要在睡前吃,吃完钙片以后马上睡觉,长期这样会诱发胃肠疾病,所以在睡前4-5个小时的时候吃钙片最好。

3、我们在服用钙片的时候,也要注意不要大量进食菠菜、香菜、青椒这类含草酸较多的食物,因为钙容易与这些食物产生化学反应,形成草酸钙,沉淀在胃部不易于吸收。

4、咖啡、茶水、碳酸饮料,还有高纤维、油脂过多的食物,也不要跟钙片一同食用。

市场上的钙制剂玲珑满目,搜索钙片,网页上能出现好几页的产品,碳酸钙、柠檬酸钙、液体钙、氨糖软骨素钙,等等,还有儿童钙、孕期钙、男士钙、中老年人钙等等,看花眼了没有?

购买钙片需要注意什么?

1、选购正规品牌的钙片。目前市面上的钙片五花八门,价格有高有低,质量也是参差不齐。建议选择正规厂家生产的大品牌产品,保证产品的质量。

2、根据自身情况,选择适合自己的钙片。

3.看成分。选择带有维生素D的钙片,

维生素D3能参与钙和磷的代谢,促进其吸收并对骨质形成有重要作用。补充适量维D有增强免疫调节的功能,有的人因为在补钙后,身体依旧出现缺钙的表现,就很有可能是机体没有吸收钙,这个状态下就要考虑补充下维生素D了。

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市面上的钙产品,不论是碳酸钙、磷酸氢钙、乳酸钙等,也不论液体还是固体,吸收效果都差不了太大。与同类产品相比,Jarrow由于配方中含有MK-7,具有更好的吸收性。

同时也要提醒大家,钙片虽然是补钙的直接方法,但是也需要配合维生素D、MK-7和适当的运动,才能达到更好的效果。