小孩子个子矮怎样可以增高？
2021-05-26 11:17
来源： 未知
小孩子个子矮怎样可以增高？孩子的身高是每个家长都非常关注的问题，因为现在很多职业都有身高的要求。身高影响着孩子的一生，影响孩子的身心健康，职业规划，婚姻生活。营养是影响孩子长高的重要因素，孩子长高的过程其实就是骨骼不断的发育生长，而骨骼的发育需要多种营养素的补充，那么骨骼发育必须的营养素到底有哪些。
小孩子个子矮怎样可以增高？各位家长们赶快补起来，别人孩子输在起跑线
1钙： 骨骼“支撑者”
骨头就像个“钙仓库”，人体99%的钙都储存在骨头里，钙不但能构建强健的骨骼和牙齿，还能促进神经和肌肉功能的发育，有助于凝血功能，并帮助身体将食物转化为能量。
补充来源
奶和奶制品含钙量很高，且其中的钙易于吸收。
肉类、鱼虾类、豆腐、海带、紫菜、坚果等钙含量也较丰富。
2 维生素D：骨骼“加油站”
维生素D能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样源源不断地把钙补充到骨骼中去，建立强大的骨骼和牙齿，可增强免疫力，有助于胰岛素的产生，并调节细胞生长。
补充来源
天然食物来源的维生素D不多因此需外源性补充，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干奶酪等食物维生素D含量相对较多。除食物来源，维生素D还可以通过晒太阳来自身合成。
3 蛋白质：骨骼“混凝土”
骨骼中22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白，有了蛋白质，人的骨头才能像混凝土一样，硬而不脆、有韧性，经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。
摄入量
一岁以上儿童：
肉：50克，畜肉、禽类、水产类
蛋：一个
奶：500毫升
4 镁：骨骼“保卫者”
人体60%~65%的镁存在于骨骼中，在新骨的形成中，镁起到重要作用，同时镁还能保持骨骼强壮，维持心脏节律稳定，支持免疫系统，并有助于维持肌肉和神经功能。有研究表明，饮食中镁摄入低的女性，骨骼密度也较低。
补充来源
紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。
孩子每天所需的镁量为：1-3岁80mg/天;4-8岁130mg/天。
5 钾：骨骼“稳定剂”
钾和钠一起控制人体的水平衡，以帮助维持血压稳定，参与能量代谢和神经肌肉的正常功能，这对于骨骼的生长和代谢是必不可少的，并在成年后降低肾结石和骨质疏松症的风险。
补充来源
香蕉、橙子、李子、葡萄等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品是安全有效的方法。特别是橙汁，里面含有丰富的钾，而且能补充水分和能量。
孩子每日所需钾量：1-3岁3000mg/天;4-8岁3800mg/天。
6 维生素K：骨骼“添加剂”
补充维K能促进儿童骨骼健康，减少关节炎的发生。
补充来源
维生素K的食物来源是绿叶蔬菜
肉类、谷类、蛋类、奶制品、水果及其它蔬菜中也有少量的维生素
1-11岁的儿童每天所需维生素K大约是11~60μ
小孩子个子矮怎样可以增高？
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